Что есть при симптомах дефицита цинка
Цинк является одним из важнейших микроэлементов для человеческого организма и участвует в различных физиологических функциях, включая иммунную регуляцию, заживление ран, синтез ДНК и т. д. Дефицит цинка может привести к ряду проблем со здоровьем, и восполнение цинка с помощью диеты является наиболее естественным и эффективным способом. В этой статье будут подробно представлены симптомы дефицита цинка и продукты, богатые цинком, которые помогут вам с научной точки зрения восполнить дефицит цинка.
1. Общие симптомы дефицита цинка
Дефицит цинка может проявляться по-разному. Вот некоторые типичные симптомы:
| Категория симптома | Конкретная производительность |
|---|---|
| иммунная система | Частые простуды и медленное заживление ран. |
| здоровье кожи | Сухая кожа, прыщи, высыпания |
| вкус запах | Потеря вкуса и аппетита. |
| рост и развитие | Развитие детей задерживается, их рост и вес не соответствуют норме. |
| психическое состояние | Невнимательность и перепады настроения |
2. Рекомендуемые продукты, богатые цинком
Следующие продукты являются отличными источниками цинка и подходят для ежедневного приема добавок:
| категория продуктов питания | конкретная еда | Количество цинка на 100 грамм (мг) |
|---|---|---|
| Морепродукты | Устрицы, крабы, креветки | Устрицы (16-40), крабы (3-7), креветки (1-2) |
| мясо | Печень говяжья, баранина, свиная | Говядина (4-6), баранина (3-5), свиная печень (4-5) |
| семена орехов | Семена тыквы, кешью, миндаль | Семена тыквы (7-8), кешью (5-6), миндаль (3-4) |
| фасоль | Черная фасоль, нут, соевые бобы | Черная фасоль (3-4), нут (2-3), соевые бобы (2-3) |
| молочные продукты | сыр, молоко, йогурт | Сыр (3-4), молоко (0,4-0,5), йогурт (0,5-1) |
3. Диетические рекомендации по добавлению цинка.
1.разнообразная диета: Не полагайтесь исключительно на один вид пищи, а используйте морепродукты, мясо, орехи и другие источники цинка.
2.Обратите внимание на скорость впитывания.: Цинк из продуктов животного происхождения легче усваивается, чем из растительных продуктов. Вегетарианцы могут соответственно увеличить потребление бобов и орехов.
3.Избегайте отвлекающих факторов: Продукты с высоким содержанием клетчатки, кофе и чай могут препятствовать усвоению цинка, поэтому рекомендуется употреблять их отдельно.
4.Особые группы, вызывающие озабоченность: Беременные женщины, дети, пожилые люди и пациенты с диабетом имеют более высокую потребность в цинке и должны уделять особое внимание добавкам.
4. Часто задаваемые вопросы
Вопрос: Нужно ли мне принимать добавки для пополнения цинка?
Ответ: Для большинства людей потребности в цинке удовлетворяются за счет диеты. Прием добавок следует рассматривать только в случаях серьезного дефицита цинка или по рекомендации врача.
Вопрос: Каковы опасности чрезмерного приема цинка?
Ответ: Чрезмерное добавление цинка может привести к дефициту меди, желудочно-кишечному дискомфорту и даже повлиять на иммунную функцию. Суточная норма цинка не должна превышать 40 мг (взрослые).
5. Заключение
Дефицит цинка влияет на физическое здоровье и качество жизни, но благодаря разумной корректировке рациона цинк можно легко восполнить. Рекомендуется регулярно проверять уровень цинка, особенно в группах высокого риска, чтобы обеспечить сбалансированное питание. Если у вас есть серьезные симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
